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第一步：制造认知松动

每周选择1-2个对方曾经称赞过的行为，用不经意的方式重现。比如他说过喜欢你穿白衬衫的样子，就在共同好友聚会时穿。

但绝不主动提起，留给他自己察觉。这种微小刺激会激活他的记忆皮层，动摇"你完全变了"的固化认知。

02

第二步：铺设安全轨道

当他主动联系你的时候，采用"三明治沟通法"：先说现状，中间带回忆，最后留个话头。既展示了你的成长，又创造了期待，还不给他施加压力。

第三步：触发损失厌恶

通过第三方传递你被他人认可的价值，比如让朋友在聚餐时"顺便"提到："他现在带新人真有耐心，完全不像以前毛躁。"

重点要真实自然，切忌夸张。因为人只有在失去的时候才会重新评估价值。

不过这里也要特别注意三个雷区：

1. 不要解释过去的争吵，否则只会重启负面情绪；

2. 不要追问感情状态，暴露需求感会引发防御；

3. 不要比较新旧改变，要说"现在的我能更好处理这个问题"。

比如把"我改掉了邋遢毛病"，换成"学会用收纳工具后，工作效率都提高了"。